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건강꿀팁 (39)

여성호르몬 불균형 증상 및 부족증상

건강꿀팁 올팁 2018. 2. 24. 21:22

여성들의 몸의 중요한 신진대사는 호르몬에 의해 조절이 되고 있습니다. 따라서 여성호르몬이 부족하거나 과다 분비된다면 본인의 기분은 물론이고 행동이나 건강 및 외모까지 영향을 미칠 수 있는데요. 그래서 오늘은 호르몬의 불균형이 일어나거나 부족해졌을 때 어떠한 대표적인 증상들이 있는지 알려드리도록 하겠습니다. 1. 빈번한 두통스트레스와 피로의 누적이 아님에도 불구하고 두통이 자주 발생한다면 그것은 에스트로겐 수치가 낮을 가능성이 매우 높습니다. 에스트로겐은 난소에서 생산이 되며 뇌와 척수의 모든 대사 과정을 조절하는 대표적인 여성 호르몬 입니다. 이것이 너무 많거나 부족하다면 편두통이 자주 발생할 수 있으며 우울한 기분이 지속되기도 합니다. 2. 갑작스런 여드름여드름과 블랙헤드는 모공이 막혔을 때 나타나는 ..

내 몸이 보내는 영양 결핍 신호

건강꿀팁 올팁 2018. 2. 23. 21:05

현대인들은 편중된 식생활, 인스턴트 음식, 불규칙한 식사, 가공식품의 보편화로 칼로리는 높지만 영양은 결핍된 음식을 많이 섭취하고 있습니다. 모든 영양소를 골고루 먹기가 사실은 여간 어려운 것이 아닌데요. 그래서 오늘은 내몸이 보내는 영양 결핍 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 손톱이 잘 부러진다.손톱이 잘 부러지면 마그네슘이 부족한 것이라고 합니다. 마그네슘이 부족하면 근육경련, 관절통증, 근육통, 눈가주변 떨림 등의 증상이 나타납니다. 시금치, 견과류, 아보카도, 계란, 바나나 등을 먹으면 보충 됩니다.2. 손이 차다.손이 차갑고 순환이 안되는 증상은 혈액순환이 잘 안되는 것은 물론 요오드가 부족한 상태일 수 있습니다. 요오드는 갑상선 호르몬과 연관된 영양소로 지속되면 갑상선 호르몬 체계에도 ..

60초 안에 잠 빨리 자는 방법

건강꿀팁 올팁 2018. 2. 20. 23:09

불면증 때문에 쉽게 잠을 못이루는 분들이 많은데요. 불안감이나 스트레스, 늦은 시간 모바일 사용 사용등으로 밤 늦게까지 자지 못하고, 깊게 잠들지 못하면 수면부족은 물론 신체리듬도 망가지기 마련입니다. 그래서 오늘은 불면증 자가진단 방법과 잠못드는 분을 위해 1분안에 잠 빨리 자는 방법인 호흡법을 소개해 드리겠습니다. 우선 불면증 자가 진단으로는 1. 누운후 잠자는데 30분이상 걸린다.2. 잠자리에 누우면 정신이 더욱 또렷해지거나 공상이 많아진다.3. 잠든 후 자주 깬다.4. 잠을 자면서도 여러 생각이 들억나 복잡한 꿈을 꾼다.5. 이른 새벽에 깬 후 더 자고 싶으나 다시 잠들기 어렵다.6. 아침에 일어난 후 정신이 흐릿하며 맑지 못하다.7. 낮에 쉽게 피곤하고 집중력이 떨어진다. 이중 4가지 이상 해당..

피곤할 때 내 몸이 보내는 신호

건강꿀팁 올팁 2018. 2. 10. 18:49

하루하루 바쁜 날 속에 살아가다 보면 자신도 모르는 사이에 몸은 피로에 지치곤 하는데요. 조금 피곤한 상태에는 푹쉬고 잠을 보충해주면 피로가 금방 풀리지만 풀지않고 계속 쌓이게되면 만성피로가 되기도 합니다. 만성피로는 건강은 물론 일상생활까지 악영향을 주는데요. 그래서 오늘은 피곤에 지쳤을때 몸이 보내는 신호에 대해 알아보겠습니다. 1. 불면증불면증으로 인해 피로가 생길 수 있지만 반대로 피로에 의해 불면증이 생길 수 있다고 합니다. 특히 스트레스에 의한 피로는 불면증 발생의 주된 원인이 되기도 합니다. 쉽게 잠들지 못하거나 지속적으로 악몽을 꾸는 경우 피로가 그 원인일 수 있습니다. 2. 두통몸이 피곤한 상태일 때 가장 많이 나타나는 증상이 두통입니다. 두통 중에서도 긴장형두통은 어깨나 목의 근육이 당..

미세먼지 극복하기 꿀팁

건강꿀팁 올팁 2018. 2. 9. 20:41

겨울이 되니 미세먼지가 더 극성을 부리는 것 같네요. 잘 아시겠지만 미세먼지는 호흡곤란, 가래, 기침, 발열 등등 호흡기 질환을 일으키는 주범 중 하나인데요. 최근 연구결과에 따르면 기관지염은 물론이고, 암발병률까지 높일 정도로 건강에 매우 해롭다고 합니다. 오늘은 이것을 극복할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 할께요. 1. 마스크 미세먼지가 심한 날에 외출을 할 때는 마스크는 필수로 착용을 하셔야 하는데요. 그냥 마스크 말고 미세먼지를 확실히 차단할 수 있는 황사마스크를 착용하셔야 합니다. 약국이나 마트에 가셔서 마스크를 구입하실 때 식약처 인증 KF80 등급이 찍혀 있는지 먼저 확인하시기 바랍니다. 만약 이 마크가 찍혀있지 않은 일반 마스크를 착용하시면 미세먼지 차단효과가 매우 떨어진다고 볼 수 있습..

최악의 음식궁합

건강꿀팁 올팁 2018. 2. 8. 20:15

우리가 흔히 먹는 음식에도 궁합이 있는데요. 잘 맞는 음식을 먹으면 영양과 효과가 배가 되지만, 상극인 음식을 함께 먹으면 오히려 건강에 안좋고 안먹느니만 못하게 되는데요. 그래서 오늘은 최악의 음식궁합에 대해서 알아보겠습니다. 1.당근&오이흔히 샐러드에 오이와 당근을 함께 사용하지만 이는 잘못된 조합이라고 합니다. 당근에는 비타민A의 원료인 카로틴이 풍부하고 오이는 비타민C가 풍부합니다. 당근에 함유된 아스코르비니아제 성분이 오이의 비타민C를 파괴한다고 합니다. 아스코르비니아제는 산에 매우 약하기 때문에 당근을 미리 식초에 담가놓거나 섞는다면 비타민C 파괴를 어느정도 막을 수 있습니다.2.미역&파국 끓일 때 파는 거의 필수인데요. 미역국에는 파를 넣지않죠. 그 이유는 파에 있는 인과 유황성분이 미역에 ..

걱정이 우리 몸에 미치는 영향

건강꿀팁 올팁 2018. 2. 6. 22:46

우리는 살아가다보면 가끔씩 여러가지 일로 걱정을 하곤 하는데요. 사실 걱정은 지극히 당연한 현상이라 대부분 대수롭지 않게 생각하고 넘기는 경우가 많습니다. 그런데 만약 걱정을 너무 자주하는 만성 단계가 되면 심리적인 부분 뿐 아니라 우리 건강에도 큰 영향을 줄 수 있다고 하네요. 오늘은 내가 걱정을 너무 자주 하지는 않는지 체크하며 읽어보시면 좋을 것 같습니다. 1. 근육 긴장사실 지나친 걱정은 심리적으로 불안하다는 뜻 입니다. 이러한 상태가 계속되면 목과 턱의 근육이 훨씬 단단해지고 통증을 느낄 정도로 긴장이 된다고 합니다. 아마 속앓이를 한번이라도 해보신 분들이라면 이런 경험들을 하신적이 있을 것 같은데요. 실제로 걱정을 할 때 우리의 뇌는 코르티솔이라는 호르몬을 혈류로 분비시키도록 합니다. 참고로 ..

빨리 늙는 나쁜습관

건강꿀팁 올팁 2018. 2. 3. 21:51

오늘은 즐거운 토요일인데요. 다들 주말 잘보내고 계신가요. 평일에 받은 스트레스를 보통 주말에 취미활동, 모임, 휴식 등으로 풀텐데요. 오늘은 무심코 하는 행동중에 노화를 촉진시키는 습관에 대해서 알아보록 하겠습니다. 1.잘 움직이지 않는다소파에 앉아 감자 칩을 먹으면 tv만 보는 사람을 "카우치 포테이토"라고 합니다. 이처럼 사무실에서 하루종일 일하고 집에서는 쇼파에 누워 있는다면 노화진행 속도가 더 빨라 진다고 합니다. 하체 부위 골격근 사용량이 줄어들면서 체중이 증가하기 쉬운 체질로 바뀌고 부상과 질병에도 취약해져 노화시기를 앞당긴다고 합니다. 운동을 시작하기에 늦은 나이는 없습니다. 업무 중 자주 일어나 걷고 일주일에 2~3회만이라도 산책하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.2.빈 칼로리 식사빈 칼로..

울음을 참지 말아야 하는 이유

건강꿀팁 올팁 2018. 1. 31. 18:46

울음이 좋은 이유 아기들은 하루에도 몇 번 혹은 몇 십번이나 울면서 생활을 합니다. 그에 비해 나이가 들어 어른이 되면 점점 울음을 참게 되어 우는 일이 점점 없어지는데요. 웃는 것과 달리 우리는 울음에 대해 많이 인색한게 사실입니다. 그런데 울음이 우리 건강에 큰 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요? 지금부터 실질적으로 어떠한 도움이 되는지 알려드리도록 하겠습니다. 1. 긴장과 스트레스 해소아마 오열을 하거나 심하게 울 때는 가슴이 아프고 힘들 수 있지만 울음이 그치면 뭔가 개운하다는 기분을 느끼신 적이 있으실텐데요. 그 이유는 우리가 울 때 나오는 눈물속에 스트레스를 유발하는 호르몬이 함께 포함되어 배출되기 때문이라고 합니다. 거기다 우리 몸에서 자연스럽게 나오는 진통제라고 불리는 프로락틴, 류신의 ..

오줌 색깔로 보는 건강 체크

건강꿀팁 올팁 2018. 1. 27. 16:07

우리는 하루에도 아무 생각없이 몇 번씩 소변을 보게됩니다. 참고로 보통 성인은 하루 평균 6회 정도 소변을 본다고 하네요. 그런데 이 소변의 색깔로 현재 나의 건강상태를 대략적으로 진단할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 오줌 색깔은 신장의 기능이나 현재 몸 상태를 파악할 수 있는 중요한 정보가 될 수 있다고 합니다. 그럼 지금부터 오줌 색깔이 주는 건강 신호는 어떠한 것들이 있는지 알려드릴께요. 1. 투명하고 옅은 노랑색오줌 색깔이 투명하고 마치 황금색에 가까운 노랑색이라면 현재 매우 정상의 상태라고 생각하시면 되겠습니다. 그만큼 내 몸의 배출할 찌꺼기가 거의 없다는 의미이며 몸의 수분도 적당히 유지하고 있다는 것을 뜻 합니다. 덧붙여 피로로 인해서 몸의 무리가 가지 않았다는 정보도 얻을 수 있습니다...

탈모 예방은 습관이 중요해요

건강꿀팁 올팁 2018. 1. 25. 08:00

탈모 예방은 습관이 중요해요과거와는 달리 요즘에는 남녀노소 불문하고 탈모로 고생하시는 분들이 부쩍늘어났습니다. 유전적인 이유도 있겠지만 최근 연구에 따르면 스트레스가 주된 원인이라고 합니다. 거기다 한번 탈모가 일어나면 다시 되돌리기가 정말 힘들기 때문에 예방이 아주 중요한데요. 평소 좋은 습관을 가지고 있으면 저절로 예방이 된다는 사실을 지금부터 알려드릴께요. 1. 수면시간탈모 방지를 위해서 가장 중요한 것은 바로 수면 시간 입니다. 잠자는 시간이 뭐그리 중요하냐고 의아해 하실 수도 있으실텐데요. 실제로 잠을 충분히 자게 되면 피로가 회복되어 앞서 말한 스트레스도 덜 쌓이는 효과가 있습니다. 거기다 수면 중에만 나오는 호르몬이 잘 분비되어 모발을 튼튼하게 해준다고 합니다.2. 영양 공급영양이 제대로 공..

코감기와 비염의 차이점

건강꿀팁 올팁 2018. 1. 21. 08:00

코감기와 비염의 차이점겨울철 주위를 둘러보면 훌쩍이며 코감기에 걸린 사람들을 자주 볼 수 있는데요. 특히 코감기와 비염은 구분이 쉽지 않아 혼동되기 쉽다고 합니다. 비슷한거 같지만 다른 두 질병! 그래서 오늘은 코감기와 비염의 차이점에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1.발병원인감기는 외부에서의 바이러스 침입으로 인해 발생되는 질병입니다.급성질환의 일종으로 몸이 피곤하거나 날씨의 변화에 따라 면역력이 저하된 상태에서 외부의 바이러스에 의해 감염 됩니다. 그렇지만 비염은 내부적인 자가면역체계의 문제입니다. 감염에 의해 발생되는 것이 아니라 특정 물질이나 항원에 대해 코점막이 자극 받기 때문에 생기는 알레르기성이 주를 이룹니다.2.기간감기는 바이러스 질환이므로 앓는 기간은 보통 2~3주 정도입니다. 보통 2주..

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