무서운 3대 성인병 증상 및 예방법
- 건강꿀팁
- 2018. 1. 18. 23:47
무서운 3대 성인병 증상 및 예방법
혹시 3대 성인병이라고 들어보셨나요? 30대 이상 부터 자주 발생할 수 있는 질병 3가지를 부르는 말인데요. 최근에는 나이대가 점점 내려와서 20대에서 어린이까지 발생이 되고 있을 정도로 심각해졌습니다. 그래서 오늘은 이 5대 성인병의 원인과 예방하는 방법에 대해서 간단하게 알아보도록 할께요.
1. 당뇨병
아마 다들 아시겠지만 당뇨병은 혈당 수치를 낮춰주는 인슐린이라는 호르몬을 생산하지 못하는 질환을 말하는데요. 유전적인 요인과 생활습관으로 인해 발병이 되는 경우가 많습니다. 화장실을 자주 간다거나 자주 갈증을 일으키고, 갑자기 음식을 많이 먹게 되면 한번쯤 의심해 볼 수 있습니다.
또한 살이 갑자기 빠진다거나 소변에서 냄새가 나거나 색깔이 탁하다면 꼭 병원에 방문하셔서 검사를 해보는게 좋습니다. 예방하는 방법은 규칙적인 운동과 올바른 식습관이 중요한데요. 특히나 자전거나 달리가와 같은 유산소 운동을 일주일에 2~3회 정도 규칙적으로 해주시면 큰 도움이 됩니다. 또한 섬유질이 풍부한 채소류를 자주 드시면 더욱 좋습니다.
2. 고혈압
주변에서 많이 보셨겠지만 우리나라 성인의 약 30% 이상이 겪고 있는 질환이라고 합니다. 그 만큼 잘 발생을 하며 고혈압으로 인해 다양한 합병증이 올 수 있기 때문에 혈압을 자주 측정하시고 반드시 예방을 하시는게 좋습니다. 원인은 여러가지가 있는데 대표적으로 비만, 운동 부족, 흡연, 나트륨 과다 섭취, 스트레스 및 과로 등등 다양하다고 볼 수 있습니다.
그 중에서도 음식을 짜게 먹는 습관이 주된 원인이라고 하는데요. 그렇기 때문에 이를 예방하기 위해서는 일단 식사를 하실 때 짜게 먹는 습관을 저염식으로 바꾸셔야 합니다. 더불어 칼륨과 칼슙을 잘 섭취하고, 충분히 수면을 취하시는게 좋습니다. 참고로 고혈압에 걸리면 처음에 별다른 증상이 없기 때문에 병원에 가시게 되면 항상 혈압을 먼저 측정해 보시기 바라겠습니다.
3. 고지혈증
혈액 안에 지방선분이 보통 보다 많은 상태를 고지혈증이라고 부르는데요. 이 지방성분이 혈관벽에 쌓여 혈액순환을 방해하고 심혈관질환을 일으킬 수 있습니다. 특히나 동맥경화, 뇌졸증, 심장병 등의 심각한 합병증도 올 수 있으니 주의하셔야 하겠습니다. 보통은 40대 이상부터 발생을 하였는데 최근에는 그 연령층이 점점 낮아지고 있습니다.
증상으로 가장 흔한 것은 복통을 꼽을 수 있고, 손발이 갑자기 저린다거나, 눈가에 노란반점이 생기면 의심을 해봐야 합니다. 주로 콜레스테롤이 높은 인스턴트, 밀가루 음식을 자주 먹었을 때 생길 수 있으며 과도한 스트레스도 그 원인이 될 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 식사조절을 반드시 해야 하며 운동도 함께 병행하는게 좋습니다. 얼마 전 알려드린 [고지혈증에 좋은 음식 알고 먹자] 를 읽어보시면 도움이 될거예요.
지금까지 대표적인 3대 성인병에 대해 알아보았는데요. 조금씩 차이가 있지만 예방하는 방법은 큰 공통점이 있는 것 같습니다. 다들 눈치채셨겠지만 올바른 식습관, 규칙적인 운동 이 2가지는 너무나 중요한 것 같은데요. 오늘 부터라도 매일 조금씩이라도 운동하는 계획을 세워서 실천해 보는 것은 어떨까요?
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