겨울 우울증 극복방법
- 건강꿀팁
- 2017. 12. 28. 20:39
겨울 우울증 극복방법
살아가다보면 예고 없이 우울한 감정이 올라오기 마련인데요. 시간이 흘러가면 기분이 괜찮아지면 좋겠지만 우울한 느낌이 오래 지속이 된다면 큰 문제가 될 수도 있습니다. 특히나 추운 겨울철에는 해가 짧아서 더더욱 우울증에 빠지기 쉽습니다. 그래서 '겨울 우울증' 이라는 말이 나올 정도로 겨울에는 유독 답답하고 무기력한 기분이 자주 들곤 합니다. 그래서 오늘은 이것을 극복할 수 있는 방법을 알려드리려고 합니다.
1. 햇빛 쐬기
사회생활이나 대인관계에서 오는 우울증과는 달리 겨울 우울증은 일조량이 부족해서 오는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 날씨가 춥다고 해도 햇빛을 쐬기 위해 밖으로 나가는것이 중요합니다. 실제로 겨울에는 햇빛을 쐬지 않아 '세로토닌'이라는 신경전달물질의 분비량이 줄어든다고 합니다. 그로 인해서 무기력하고 우울한 감정을 느끼게 될 수 있는데요.
그렇기 때문에 야외 활동을 통해 일정시간은 햇빛을 쐬야 하며 실내에서도 커튼을 열어 해가 안으로 들어오도록 해야 합니다. 그 밖에 춥다고 창문을 계속 닫아놓지 마시고 바깥 공기가 들어올 수 있도록 자주 환기를 시키시는 것도 증상 완화에 도움이 됩니다.
2. 신체활동
아무래도 날씨가 따듯한 봄, 여름에 비해서 활동량이 적을 수 밖에 없는데요. 그로 인해 신체도 둔해지고 그것이 심리적으로도 영향을 받을 수 있습니다. 그렇기 때문에 하루 30분 정도는 가벼운 조깅이나 줄넘기 등의 운동을 꾸준히 하는게 좋습니다. 특히나 사무실에서 하루종일 일하시는 분들은 바쁘시더라도 스트레칭이라도 자주 해주시면 우울증 예방은 물론이고 건강 증진에도 도움이 될거예요.
3. 긍정적인 마인드
우울증은 기본적으로 본인의 감정 조절이 잘 되지 않는 것이 근본원인이라고 할 수 있습니다. 감정 컨트롤이 잘 된다면 이러한 우울한 기분에 빠지는 것을 최대한 막을 수 있는데요. 그러기 위해서는 매사에 긍정적인 생각을 가지는게 중요하며 대인관계를 할 때도 상대방의 좋은점을 먼저 보려고 노력하는게 좋습니다.
4. 음식
특정 음식을 먹으면 우울증을 예방하고 극복하는데 도움이 되기도 하는데요. 대표적인 음식이 바로 다크초콜렛 입니다. 초콜렛을 섭취하면 우울증을 일으키는 호르몬의 수치를 낮춰주기 때문에 실질적인 도움을 받을 수 있습니다. 그리고 등푸른 생선은 앞에서 언급하였던 신경전달 물질인 세로토닌의 분비를 촉진시켜 답답한 기분을 완화시키는데 도움이 됩니다.
저도 이상하게 겨울이 되면 기분이 다운되고, 아무것도 하기 싫은 귀차니즘이 몰려오곤 하는데요. 저는 이럴 때 무조건 밖으로 나가곤 했어요. 밖에 나가서 조금 걷고, 맛있는 음식도 먹고 들어오면 기분전환에 많은 도움이 되더군요. 그리고 무엇보다 제가 가장 중요하게 생각하는 것은 평소에 긍정적이고 감사하는 마인드를 가지려고 노력하는 것이랍니다. ★ 매일매일 좋은글 받아보세요 ★ 업데이트는 매일 진행됩니다. 아래 ♡공감 버튼 한번씩 눌러주시면 포스팅 하는데 큰 힘이 됩니다^^
