칼로리 적은 음식 5가지
- 패션뷰티꿀팁
- 2017. 12. 8. 23:16
칼로리 적은 음식 5가지
겨울이 되니 추워서인지 요즘은 이불밖에 나가기도 싫고 밖에 돌아다니기도 너무 귀찮아집니다. 그래서인지 어느새 저의 체중도 점점 늘어가고 있고 운동은 귀차니즘 때문에 너무 하기가 싫으네요. 대신 틈틈히 식단조절을 해서 체중관리를 해야할 것 같습니다. 그래서 많이 먹어도 안심할 수 있는 칼로리 적은 음식에 대해서 한번 알아보았습니다.
1. 곤약
아마 다이어트에 대해 한번이라도 알아보신분들은 곤약이 얼마나 저칼로리 음식인지 아시는 분들도 있으실 거예요. 100g당 5kal 밖에 되지 않는다고 하네요. 이 정도면 먹는양을 고려했을 때 거의 칼로리가 없다고 봐도 무방할 정도의 수치인데요. 거기다 어느 정도의 무게감이 있기 때문에 먹게되면 포만감도 꽤 느끼실 수 있고 변비예방에도 탁월한 효능이 있습니다. 다이어트를 하시는 분들은 1번으로 고려해보시라고 권장드리고 싶네요.
2. 샐러리
엄밀하게 음식이라기 보다는 채소라고 말해야 정확할것 같네요. 샐러리는 긴 설명을 드리지 않아도 딱 봤을 때 건강한 느낌이 들지 않나요? 100g당 12kal 정도 되며 저열량음식으로 잘 알려져 있습니다. 비타민B와 섬유질 및 칼슘을 포함하고 있어 변비에 효과가 좋아 쾌변을 원하신다면 강추드리고 싶은 야채이기도 합니다.
3.감자
감자가 칼로리 적은 음식에 속한다는 것에 조금은 의아해 하실 수 있으실텐데요. 아마 감자하면 포테이토나 감자칩과 같은 음식이 떠올라서 그럴가능성이 높다고 예상되는데요. 기름에 튀기는 조리법이다 보니 이런 음식들은 당연히 고칼로리에 포함이 된다고 할 수 있습니다. 하지만 순수 삶은 감자는 100g당 약 64kal 밖에 되지 않습니다. 우리가 먹는 쌀밥에 반도 안되는 수치인데요. 밥 대신으로 탄수화물을 섭취해야 한다면 가장 좋은 선택이 될 것 같습니다.
4. 자몽
과일 중에서도 가장 다이어터들에게 사랑을 받는 과일은 바로 자몽 입니다. 맛도 있을 뿐더러 사과의 절반 수치인 100g당 31kal 밖에 되지 않아서 식후에 디저트로 부담없이 드실 수 있습니다. 또한 혈당을 낮춰주는 역할도 하기 때문에 당뇨병에 대한 가족력이 있는 분들에게 도움이 됩니다. 콜레스테롤 수치도 낮춰주기 때문에 여러모로 건강을 위해서 자주 드시는게 좋겠네요.
5. 계란
지금까지 탄수화물, 야채, 과일 등을 살펴봤다면 이제 단백질을 보충할 차례인것 같습니다. 계란후라이를 한다면 당연히 열량이 꽤 높겠지만 삶은계란을 드신다면 100g당 75kal에 드실수 있습니다. 그렇게 낮은 수치는 아니지만 식사를 할 때 어느 정도의 열량은 섭취를 해주는게 건강에 좋습니다. 건강을 해치면서까지 다이어트를 하는 것은 장기적으로는 오히려 나쁜 결과를 가져올 수 있습니다. 아무튼 이 계란은 먹은 열량에 비해서 큰 포만감을 주는 대표적인 음식입니다. 그렇기 때문에 너무 배고픈 상태라면 빵이나 다른 음식보다 우선으로 먹으면 배고픔을 적은 열량으로 가라 앉히실 수 있습니다.
눈치채셨겠지만 나름 균형있는 한끼식사를 구성할 수 있도록 메뉴들을 선택해보았습니다. 밥대신 감자로 식사를 하시고 반찬은 곤약과 계란, 샐러리를 드시면 되고, 디저트로 자몽까지 섭취를 하면 이론상으로는 약 300kal 정도 나옵니다. 이정도면 정말 적은 칼로리라고 할 수 있지만 실제로는 이것만으로 한끼를 먹게되면 배가 조금 고플 수 있습니다. 그러나 얼마든지 이러한 칼로리 적은 음식들을 적절히 활용하면 지혜로운 다이어트를 하는데 도움이 될 것입니다. ★ 매일매일 좋은글 받아보세요 ★ 업데이트는 매일 진행됩니다. 아래 ♡공감 버튼 한번씩 눌러주시면 포스팅 하는데 큰 힘이 됩니다^^
